👉🏼 Durante nuestro día a día como Fisioterapeutas, muchos de los pacientes de la clínica nos realizan esta pregunta.
¿Me vendrá bien el frío y el calor? ¿Cuándo me pongo hielo? ¿Es mejor que me ponga calor? ¿Es adecuado hacer baños de contraste?
Muchas veces nos pasa que sufrimos un golpe o notamos una sobrecarga debido al ejercicio físico que realizamos.
Debemos aplicar frío ❄️ en una lesión cuando esta se haya producido recientemente o se encuentre inmersa en el proceso de inflamación, ya que reduce el dolor y favorece la recuperación.
Debemos aplicar frío durante periodos máximos de 10-15 minutos cada 2-3 horas.
Es muy importante no❌ administrar frío en las siguientes circunstancias:
– Lesiones con una herida abierta
– Personas con problemas vasculares o de circulación.
– Directamente sobre la piel o zona afectada
– Antes de realizar ejercicio
Principalmente aplicamos el uso del calor 🔥 cuando nos encontramos una patología crónica o en estado avanzado, es decir, siempre que la fase de inflamación (72h) haya pasado.
– Aplicar calor durante periodos máximos de 20 minutos cada 2h.
– No aplicar directamente sobre la piel (riesgo de quemadura)